-Não ser apontada na rua
-Calça jeans colada
-Não ser motivo de piadas
-Ir à praia(nem me lembro mais)
-Comprar roupas com prazer
-Bunda durinha
-Coxas durinhas
-Usar vestido(sem colocar blazer para disfarçar)
-Ser desejada e amada por completo(corpo e caráter).Cansei do vc é muito legal
-Ir para academia(e não me sentir gorda no meio de magros)
-Olhar no espelho e gostar

40 dicas para voltar ao peso ideal

40 dicas para voltar ao peso ideal

A nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte: Minha vida

Vigilantes do peso

Site oficial : http://www.vigilantesdopeso.com.br

1- Como funciona o VP?

É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 – Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 – Como é essa fórmula?
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 – Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos – 20
De 68 a 79 quilos – 22
De 79 a 90 quilos – 24
De 90 a 100 quilos – 26
De 100 a 113 quilos – 28
De 113 a 124 quilos – 30
De 124 a 136 quilos – 31
De 133 a 148 quilos – 33
De 148 a 158 quilos – 33
Acima de 158 quilos – 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser
comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos
diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se  0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 – Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas “regrinhas” para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos…)
2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)

6 – Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar “deixando de lado” nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 – E os “pontos flex”, como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 – Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera “pontos extras” (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 – Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intensidade moderada:
Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:
Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 – Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?
• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas “inofensivas”….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar “bagunçando” o seu organismo.

11 – Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 – Estou grávida… Posso fazer VP?
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 – E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 – Eu posso comer os alimentos “ZERO ponto” à vontade?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos “zero ponto” por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 – Se eu não comer os “pontos flex”, emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele…rsrsrs.

16 – Está escrito na tabela que o alimento “X” tem “y” pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

PONTOS:

Frutas:

Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Laranja, 1 pequena 1
Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0
Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2
Ameixa Maracujá, 1 unid. 0
Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1
seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1
Banana Morango, 1 xic. 0
Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1
Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0
Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1
Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2
Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego
Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2
Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2
Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1
Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta –do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0
Goiaba em calda, 1/2 xic 2
Grapefruit, 1/2 média    1
Graviola, 1/4 unid.    2
Groselha, 1 xic.    0
Jabuticaba, 1/2 xic.    1
Jaca, 1/2 xic.    1
Jambo, 1 unid.    1
Kiwi, 1    0
Laranja, 1 peq 1
Lichia, 1 xic.    2
Limão, 1    0
Maçã seca, 1 xic.1
Maçã, 1 média1
Mamão, 1 xic.    1
Manga 1/2 xic.1
Maracujá, 1    0
Marmelo, 1 unid.1
Melancia, 1 xic.1
Melão, 1 xic.    1
Mirtilo, 1 xic.    1
Morango, 1 xic.0
Nectarina, 1 unid.1
Nêspera, 3    0
Papaia, 1 xic.    1
Passa de uva, 2 C.S. 1
Pêra em calda, 1/2 xic.2
Pêra fresca, 1 média    1
Pêra seca, 1 unid.    1
Pêssego em calda, 1/2 xic.2
Pêssego seco, 2 ,  0
Pêssego, 1 médio 0
Pitanga, 1 xic.    1
Pomelo, 1 médio 1
Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1
Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic.    1
Romã, 1 unid.    2
Salada de frutas, 1/2 xic. 1
Sapoti, 1/2 unid. 1
Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1
Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1
Tâmara, 5 unid. 2
Tamarindo (polpa), 2C.S. 1
Tangerina, 1 média    1
Uva, qq, 1 xic.    2

Legumes/verduras/hortaliças:

Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0

Pães e biscoitos:

Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:

Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2
Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1

Condimentos:

Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:

Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:

Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2

Carnes e aves:

Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido – carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele – c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele – c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:

Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:

Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:

Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:

Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo

Tabela Habib’s:
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6

Tabela Bob’s:

Bob’s Burguer 10
Bob’s Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7

Tabela MC Donald’s:

Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4

Chocolate:

Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball – 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro – 30gr 2
Diamante Negro – 30 gr 2
Shot – 30gr 2
Lactinha – 30 gr 2
Laka – 30 gr 2
Morango c/iogurte – 30 gr 2
Confeti – 30 gr 3
Confeti laka – 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite – 30 gr 1
Ao leite e avelã – 30 gr 1
Diplomata – 30 gr 1
Galak c/corn flakes – 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch – 30 gr 1
Prestígio – 30 gr 1
Milkbar – 30 gr 2
Alpino – 30 gr 2
Charge – 30 gr 2
Chokito – 30 gr 2
Nescau ball – 30 gr 3
Magic disney – 30 gr 3
Sedução – 30 gr 3
Gallak ball – 30 gr 4

Equivalência em Cálcio:

Leite Desnatado 1 copo
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:

Alcachofra cozida inteira
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara

Tabelas de Atividades Físicas – Gerando pontos extra

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a “experimentar a comer um pouco mais de “pontos”.
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

a importância da alimentação

Cada vez mais a ciência tem demonstrado a importância da alimentação para a manutenção da saúde e qualidade de vida. Mais recentemente, foram descobertas várias substâncias presentes nos alimentos que, embora não sejam nutrientes, também apresentam inúmeros efeitos favoráveis à saúde.

 

Aos alimentos que os contêm dá-se o nome de alimentos funcionais, e espera-se que sejam capazes de proporcionar benefícios, além dos inerentes à sua composição nutricional. Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa – Resoluções nº. 18 e nº. 19, de 30 de abril de 1999), alimentos funcionais são definidos como: “Alimentos ou ingredientes com alegação de propriedades funcionais e/ou de saúde e que podem, além de funções nutricionais básicas, quando se tratar de nutriente, produzir efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou benéficos à saúde devendo ser seguro para consumo sem supervisão médica”.

Benefícios

Esses benefícios podem estar relacionados a efeitos gerais como, por exemplo, a ação antioxidante, que está relacionada com redução do risco de várias doenças causadas por radicais livres, enquanto outros têm ação específica no controle ou prevenção de doenças, como a elevação do colesterol (hipercolesterolemia).

É importante destacar que nenhum desses alimentos isoladamente pode ser usado como “fórmula mágica” para solucionar problemas de saúde. Para obter o efeito desejado, eles devem fazer parte de uma dieta equilibrada e ajustada à necessidade de cada indivíduo.

Conheça alguns alimentos funcionais, suas substâncias bioativas e funcionalidades:

Aveia (Substância bioativa: Beta-D-glucanas)

Alegação: A beta-D-glucana (fibra alimentar) auxilia na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Ação atribuída: É um tipo de fibra solúvel que, além da redução do colesterol, parece ter um possível efeito protetor no desenvolvimento do câncer de cólon e diminuição da absorção da glicose em diabéticos.

Observações: 40g de farelo de aveia ou 60g de farinha de aveia fornecem quantidades de beta-D-glucana com ação efetiva.

 

Soja (Substância bioativa: Isoflavonas)

Alegação: O consumo diário de, pelo menos, 25g de proteína de soja pode auxiliar na diminuição do colesterol. Seu consumo deve vir associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Ação atribuída: Redução do risco de doença cardiovascular: reduz o LDL (colesterol ruim) e aumenta o HDL (colesterol bom). Outras ações estão sendo investigadas, como redução no risco de alguns tipos de câncer, principalmente os que são “alimentados” por hormônios. Parece contribuir para atenuar os sintomas da menopausa.

Observações: A soja apresenta em sua composição outras substâncias que podem contribuir para o efeito sobre a saúde cardiovascular, como as fibras, por exemplo.

 

Tomate goiaba vermelha (Substância bioativa: Licopeno)

Alegação: O licopeno tem ação antioxidante que protege as células contra os radicais livres. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Ação atribuída: Age como “varredor” de radicais livres. Dessa maneira, pode diminuir a oxidação LDL (colesterol ruim) e, consequentemente, as doenças cardiovasculares. A redução dos radicais livres também está associada a provável diminuição do risco de câncer – no caso do licopeno, estudos indicam papel protetor principalmente contra o risco de câncer de próstata.

Observações: É o pigmento que fornece a cor vermelha a esses alimentos. Produtos derivados do tomate, como suco, molho e massa, mantêm o licopeno. Dê preferência aos tomates mais vermelhos, que apresentam maior concentração da substância.

Peixes de água profunda e linhaça (Substância bioativa: Ômega-3)

  

Alegação: O consumo de ácidos graxos ômega 3 auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos, desde que associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

  

Ação atribuída: É um tipo de gordura que faz parte da membrana das células. Além da diminuição de triglicérides e consequente redução do risco de doenças cardiovasculares, também é importante para o desenvolvimento do cérebro e visão do feto e está sendo investigada em doenças de caráter inflamatório, como artrite ou auto-imune.

 

Hortaliças (Substância bioativa: Luteína)

Alegação: A luteína tem ação antioxidante que protege as células contra os radicais livres. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Ação atribuída: Protege principalmente a visão contra a ação dos radicais livres, especialmente na redução do risco de desenvolvimento de catarata e degeneração macular.

Observações: Age em parceria com outra substância, a zeaxantina, que é encontrada principalmente nos alimentos de coloração amarela intensa, como o milho e a gema de ovo.

Eu posso, Eu quero e eu consigo !!!!

Bora, Rumo ao todaaaa Linda e pra sempre !

Meu Café da Manhã de hoje

um mamão papaia pequeno
dois biscoitos integrais com requeijão light
uma xícara da café

Comer cedinho dá energia

Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer

Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz

Eu já fui magra

Como uma quase-magra, eu guardo em minha memória os bons momentos que tive na minha vida quando fui magra. O mundo fica mais iluminado. As calças entram sem dificuldade, as saias de cin-tura alta ficam lindas, as roupas largas não dão aquela descarada impressão de que você está escondendo as dobras; muito pelo con-trário, os tecidos soltos ficam maravilhosos no corpo magro. As roupas justas, então, nem se fala. Deixam você ainda mais incrível.
Sem falar no que isso representa para o humor. Você não se irrita ao tomar banho, sair do chuveiro e se olhar no espelho. Não!! Ao contrário, você se sente pronta para um novo dia em que tudo vai dar certo. Tudo bem que o mau-humor tenta se instalar quando você toma café da manhã e é obrigada a resistir ao pedaço de bolo, ao pão com presunto e à geléia de goiaba, mas o humor logo se restabelece quando você resiste, se levanta da mesa e confere no espelho como está assentada a sua roupa no corpo. Pronto, o dia pode começar feliz.
Tenho saudade desta sensação maravilhosa que só quem está magra consegue ter. Isso me faz ter ainda mais certeza de que ser magra não é difícil, ou chegar a ser magra é um alvo atingível, mas o difícil mesmo é se manter magra. O duro é que aquelas que conseguem achar a fórmula para se manter magra não revelam às colegas. Mas se eu encontrar eu juro que conto para todas(os) vocês. Vou compartilhar com todo mundo. Acho que todos (em especial as mulheres) seriam mais bem humoradas se fossem magras.

Os segredos das mulheres magras

Os segredos das mulheres magras

Os segredos das mulheres magras Descubra o que elas fazem para continuar com o corpo enxuto e lindo ano após ano

Elas parecem diferentes de nós, pobres mortais. Não falam de dieta 24 horas por dia nem se privam dos prazeres de um delicioso sorvete. Mesmo assim, entram sem dificuldades naquele jeans número 38 e ainda ficam lindas!!! Será que não engordam de ruindade, como diz o ditado??? Nada disso. Na hora de comer, elas fazem escolhas inteligentes e mantêm hábitos saudáveis. Isso tudo como estilo de vida, sem grandes sacrifícios ou dietas radicais. Quer conhecer os segredos dessas mulheres magras e lindas??? Nós revelamos logo a seguir.

As mulheres magras...

1) investem nas fibras

Nada melhor para conter o ronco do estômago do que elas. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido.

2) começam o dia com um ovo

"O ideal é consumi-lo inteiro no café da manhã, assim você fica com menos fome nas próximas refeições. A gema é fonte de gordura monoinsaturada e ômega-3, o que ajuda a regular os níveis de açúcar do sangue, diminuindo a vontade de comer doces. Já a clara é fonte de ovoalbumina, que combate a flacidez", explica Francine Schmidt, nutricionista (PR).

3) bebem muiiita água

A sugestão é de pelo menos 2 litros por dia e a melhor hora para consumi-la é antes das refeições, pois diminui o apetite e evita o consumo excessivo de calorias.

4) investem nas frutas

As magras já descobriram que adicionando uma maçã à vitamina de aveia, garantem os benefícios de uma fibra chamada pectina, que tem poder quase mágico de diminuir o apetite. Essa fibra solúvel, presente não apenas na maçã como também no limão, na ameixa, goiaba, laranja, tangerina e no pêssego, absorve água e forma uma camada gelatinosa, que retarda o esvaziamento do estômago e ajuda a controlar a fome.

5) jamais se deitam logo após a refeição

Especialmente se você exagerou nas massas. Os carboidratos simples caem rapidamente no sangue, elevam o pico de glicose e estimulam a produção de insulina, hormônio que ajuda a acumular gordura pelo organismo

Agora: cá entre nós, não desmerecendo a matéria, eu faço tudo isso e não emagreço. E vocês???

Fonte de pesquisa: Revista Corpo a Corpo

Resumos

Genteeeeeeeeeeeee, eu criei este um blog! faz um bom tempo !!Máximo isso, né?
Há tempos eu queria criar alguma coisa que fosse minha cara, meu estilo. Queria expor pras pessoas o meu mundo, aquele que eu costumo chamar de "Raquel-logia".
Acredito que devo me apresentar para meus possíveis leitores.
Meu nome é Raquel moro em  BH / MG.
Curso Ciências Contábeis e também já sou enfermeira.e essa tem  sido a única e mais prazerosa atividade dos últimos meses.
Sabe, a grande maioria das pessoas pouco me conhece e eu vim aqui justamente pra reverter isso!
Quem conhece a Raquel de pertinho já deve ter percebido que sou uma profunda amante de maquiagens, quero poder colocar meu rostinho maquiado aqui pra vocês sempre que eu achar que fiquei linda. Gosto de estar bem vestida,
Tenho mais fases que a lua, e meu humor varia tanto quanto o clima na cidade de BH.
Dei esse nome para o blog, pois vou voltar a ser magra como era antes de ter filhos, , por que não encontrei nada melhor que me repesentasse.
Não por que eu me ache linda, a rainha do universo, acima de tudo e de todos. Pelo contrário!
Mas, ser linda e ser G, mesmo sendo quese M é uma coisa que casa tão bem, que achei perfeito que fosse assim. É mais num sentido de homenagem a todas que são, do que algo que represente meu narcisismo.
Sim, sou G,  De vez em quando  M ou U. Quer saber?
Beijoooooooooooooooos aHHH essa  Foto sou  eu e meu BB na loja da Contem .

Tarefas domesticas que ajudama aemagrecer!!!

Sugestão Lista de Tarefas domésticas 

 

Pense assim, as mulheres são independentes e quando vão estudar fora, ou morar sozinhas, querem viver uma vida livre, querem comerlanches e deixar a louça na pia até o dia que acaba a louça doarmário... as roupas ficam lá esperando ser lavadas até acabaras peças do guarda-roupa.

o que se ganha com isso?? (eu não ganhava nada, só tristeza quando eu via a quantidade de coisa quedeixei de fazer).

Quando você se organiza e investe alguns minutos por dia e morganização: devolver a seu lugar o que foi tirado, lavar o copo oucaneca sujos, arrumar a cama, enxugar a pia do banheiro...

só isso já elimina algumas atividades para o final de semana...

Então eu te digo por experiência própria... qualquer sistema deorganização é feito para pessoas que como eu - eram ou são proscratinadoras. .. sempre querem deixar para depois, esperar o momentocerto ou pior, querem só fazer quando for ficar perfeito...conclusão: não fica nada feito, pois o melhor momento é agora equalquer coisa que você já começou a fazer é algo bom...

 

 

 Sugestão Lista de Tarefas domésticas
 

Arrumar a cama

Recolher roupas

Varrer

aspirar

Trocar lençol

Banheiro

Limpar Box

banheira

Limpar a pia

Limpar espelhos

Retirar cesto de papéis

Limpar

lavar piso Cozinha

Lavar louça

Limpar a pia e bancada

Limpar fogão

Limpar a geladeira

Arrumar armários

gavetas Varrer

lavar o piso Lavanderia

A. Serviço Colocar roupa na máquina

secadora Colocar

tirar roupa do varal Limpar tanque Arrumar prateleira

armário Passar roupa Varrer

lavar piso Recolher lixo Sala estar

jantar

lazer Recolher objetos Limpar

aspirar sofás e tapetes Limpar

aspirar piso Limpar móveis Geral

Limpar portas e janelas

Varrer e lavar área externa

Lavar tapetes

Cuidar das plantas

 

 

AGORA EH SÓ COMEÇAR!!!

Menina sorteio mais que demais , corram lah!!!

SORTEIO

Inscrições no post de 24/01/2011 até 05/02/2011 - clique na figura

 

 

no blog: http://quarentacomsessenta.blogspot.com/2011/01/gratidao-retribuicao-sorteio.html

 

 

BACANA MESMO!!! 

Meninas, Produtinhos que me ajudam a afinar um pouquinho ...

Bem meninas , o que dizer , o biscoitinho , ótimo  para ficar na bolsa , na gaveta do trabalho , os cremes otimos pra celulite mesmo , e olha naun vendo nem avon nem natura kkkkk, e os chás diureticos e calmantes , valem a pena!!

 Bjkas e Sucesso!!!

Meninas!!!!

Meninas!!!!

Ontem meu dia foi tão corrido... mas mesmo assim fiz meus 50 min de caminhada!!!!!

Comi direitinho, exceto frutas que comi apenas a minha banana com aveia... hehehehe!

A noite fiz uma receitinha com atum com molho rosé, bem nutritiva e pouco calórica. E um pratão de alface!

Segue a minha receita:

Numa panela, derreta 1colher de sopa de margarina ligh livre de trans. Daí, coloque 1 colher de sopa e meia de maisena (a nutritiva!), deixe virar uma pasta. Retire do fogo.

Coloque 300 ml de leite desnatado e misture bem até dissolver. Volte pro fogo, mexendo sempre até virar um creme. Reserve.

Unte um refratário pequeno, untado com margarina ligh (não precisa untar demais não!). Coloque três fatias de pão integral ligh sem cascas (eu mesma tirei, ta? É bem fácil!), então distribua o atum em lata com molho rose (é tao calórico quanto o ligh e tem os mesmos valores nutricionais), por ultimo coloque o creme. Eu abri uma lata de ervilha e milho e salpiquei um pouco por cima, pra ficar mais gostoso e mais bonito. Levei ao forno (pré aquecido) por 10 min.

Dá 3 porçoes, como enquanto estava no forno eu comi um pratao de alface, comi só uma porção mesmo. O restante eu congelei assim que esfriou. Assim, quando eu quiser, já terei uma jantinha pronta!

Ficou bem nutritivo, lembrando que o atum é rico em Omega 3  que derruba o colesterol e o triglicérides, alem de ser de fácil digestão.

Suuuuuper beijos!

E aí?

Sempre tive dificuldades para emagrecer.depois da Gravidez,  Sonho ser magra e digo que quero emagrecer a qualquer preço. Começo sempre como uma Fênix Saída das Cinzas, cheia de pique e força de vontade. Depois de um tempo com todas as angústias e pressões, além de todo o estresse, o pique vai caindo,começo a sucumbir as tentações e a me presentear novamente com comida.

Neste momento a ficha cai de novo, sinto vontade de chorar sem parar, e quase sempre é isso que faço, choro e muito. É como se meu coração fosse rachar,se desfazer de tanta dor... Mais uma vez eu não consegui.
Sempre penso muito sobre isso, até porque, faço faculdade e me canso muito. A sensação é de que não estou fazendo o certo, mesmo sabendo tudo de alimentação, indo em uma médica  e fazendo exercícios.

E aí?

Essa semana me deu um click do nada. Falo disso o tempo todo, ouço e deixo isso acabar com minhas chances de vitória. O que?
Bem! A tal da AUTO-ESTIMA.

É, sempre me senti um nada, feia, gorda, a pior das piores, sem chances de nada. Queria emagrecer porque achava que embaixo da gordura tinha uma mulher linda, inteligente e feliz que iria ser magra e perfeita.
Como num passe de mágica estaria tudo resolvido, as pessoas iriam me amar, eu iria me amar muito,muito muito. E conquistaria tudo o que quisesse, seja pessoa ou objeto.*risos Quem resistiria?

Como pude viver todos esses anos sofrendo com isso, culpando fulano ou ciclano por terem me feito sofrer, me empurrando para comida, se eu não me amo.
Estou fazendo o caminho errado. Eu não tenho que emagrecer para me amar ou me amarem. Eu tenho que me amar para emagrecer. É uma consequência.
Muitos emagrecem para serem amados e depois engordam. O milagre não é se amar magra. O milagre é se amar sempre, para se manter sempre linda e feliz.
Simplesmente descobri o milagre do emagrecimento.
Como eu pude não me amar esse tempo todo?
Com 1/3 da minha capacidade em ação, pois o resto está preso na falta de amor e de fé em mim mesma, eu já consegui muitas coisas: alguém que me amasse, passei num concurso público, respeito no meu trabalho pela minha competência, amigas. Isso sem ser nem metade do que eu sei que sou.
A ficha simplesmente caiu...
Não há como ceder a tentação. Agora é mais fácil resistir para me presentear, afinal eu mereço. E não ao contrário, eu me presenteio com comida pois sou uma coitadinha.
Coitadinha fique com a comida pois aqui vou eu...
E eu sou muito forte, determinada, perseverante, imbatível.
Eu quero todos os meus sonhos realizados. Sabe pq? Pq sou uma mulher maravilhosa e mereço isso.
Eu me amo e vou emagrecer, pois quero ficar ainda mais linda.

Vou tentar atualizar toda semana.
Para minhas amigas de blog que nunca me abandonam o meu muito obrigado.
Que tal um pouco de inspiração para todas nós?

ABDOMINOPLASTIA - meu novo sonho de consumo!!!

ABDOMINOPLASTIA

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE: ABDOMINOPLASTIA

O que é Cirurgia de Abdome?

A cirurgia plástica da barriga ou de abdome é chamada de abdominoplastia ou dermolipectomia abdominal. Este procedimento cirúrgico ajuda a redefinir as formas e o contorno abdominal através da retirada do excesso de pele, gordura e pelo reforço da musculatura na parede anterior abdominal.

Quem faz ou procura a cirurgia plástica da barriga?
A cirurgia plástica para contorno corporal do abdome é procurada principalmente por pacientes do sexo feminino; mas, é indicada também para homens que estão com desequilíbrio na relação conteúdo (tecido gorduroso) e o continente (a pele) abdominal e afastamento dos músculos retos do abdome. Ou seja: está sobrando flacidez de pele ou gordura, ou os dois juntos.

É indicada para a correção do abdome após gestações, em obesos, após grandes perdas de peso, ou mesmo em pessoas magras com excesso de pele. E só para lembrar não tem a finalidade emagrecedora.

Após gestações: casos em que a mulher ultrapassou o ganho de peso normal de 10 a 12 kg durante a gestação ou com tendência a flacidez. Uma barriga que se distende muito na gravidez induz ao afastamento da musculatura dos retos abdominais, o que denominamos diástase e que o leigo relata como "estômago alto". Não só as mulheres que ganham peso em excesso necessariamente irão desenvolver barrigas para plástica; existem situações onde apenas a flacidez de pele pode ser o problema.

Para a atriz Fernanda Lima gravidez e peso não foram problemas. Engordou apenas o que precisava e depois voltou à forma graças aos seus caracteres naturais, disciplina com a alimentação no antes, durante e depois. Fazendo uma matemática fictícia: +10k g -10k g = belo corpo de antes e linda mamãe. Essa matemática provavelmente foi repetida pela apresentadora Angélica e a cantora Claudia Leite.

Nos obesos: geneticamente propensos ou de forma adquirida, os obesos de todo grau são seríssimos candidatos à dermolipectomia. Contudo, não podem simplesmente chegar ao consultório médico e quererem de imediato fazer a cirurgia. É necessário um preparo prévio, pois estes pacientes normalmente estão em desarranjo clínico. E, cirurgicamente falando, existem critérios para uma indicação cirúrgica segura, que estão relacionados com o estado clínico; além do excesso de pele, gordura e afastamento muscular. Lembram do Ronaldinho Fenômeno quando estava "gordinho". Neste a perda da barriguinha se deu com dieta, exercícios, determinação e orientação médica. E apesar de não ter as características típicas de um gordo ele estava obeso. Para uma pessoa ser considerada obesa há parâmetros de avaliação entre os quais o IMC (Índice de Massa Corporal) que auxilia na classificação. A foto acima ilustra o photoshop "para mais" do Ronaldinho Gaúcho.

Grandes perdas de peso: enquadram-se aqui ex-obesos de casos de obesidade mórbida; considerada nos Estados Unidos como problema de saúde pública. Muito obeso pensa que a cirurgia plástica é o seu primeiro caminho, quando na realidade é a última etapa do tratamento deste mal. Primeiramente, estes pacientes são tratados por equipes multidisciplinares (clínico, endocrinologista, psicólogo, psiquiatra, nutricionista, preparadores físicos, etc). O cirurgião bariátrico realiza a cirurgia de redução de estômago ou outras técnicas, conforme a indicação. Somente depois de haver a perda de peso esperada e estabilização clínica após a perda ponderal é que o cirurgião plástico poderá avaliar a possibilidade de uma indicação cirúrgica para o contorno corporal, dentre as quais a abdominoplastia.

E qual seria o motivo para fazer uma abdominoplastia? São muitas as respostas, mas veja esta foto e tire as suas conclusões: E, também leia isto: O IRAQ (Índice de Relação de Gordura entre os Perímetros do Abdome e Quadril) é um indicador de obesidade central, também chamada de abdominal, visceral ou andróide, isto representa a deposição de gordura nessa região e traduz os riscos de complicações metabólicas (resistência à insulina, diabetes, pressão alta, problemas de coração, etc).

Salvador Dali

SINTOMATOLOGIA Os sinais e sintomas ficam bem localizados na barriga, como forma abaulada, distendida, caída ou em avental sobre a região pubiana e com excesso de gordura e flacidez de pele. Em muitos pacientes podem apresentar acúmulo de gordura nos flancos (pneuzinhos), culotes aumentados e nos homens o surgimento de seios pelo acúmulo de gordura (pseudoginecomastia). Durante a avaliação clínica o médico tem que observar os desvios de coluna, o nivelamento das cristas ilíacas no quadril, os ombros e a rotação da coluna para a direita ou esquerda. Tudo isto influi na matemática da cirurgia plástica estética da barriga. Nem todo candidato á cirurgia de abdome tem o aspecto físico de gordo, muito deles são ex-gordos, temos também pessoas magras.

Pontos Críticos: - A flacidez de pele e o abaulamento da barriga surgem preferencialmente na região periumbilical. Mas, pode se apresentar acima ou abaixo do umbigo ou em todo o abdome. Os próprios pacientes mostram o excesso de pele da barriga puxando a pele para baixo ou para cima em direção das mamas. Conforme o grau de flacidez e comprometimento muscular indica-se a técnica apropriada ao caso. - Umbigo l: a altura do umbigo. Um umbigo muito alto pode limitar a aplicação da técnica convencional de abdominoplastia e necessitar de adaptações. Poderá resultar numa cicatriz transversa inferior mais alta ou terminar em um pequeno T invertido acima do púbis para estes casos. - Umbigo ll: normalmente ele não é desinserido da aponeurose onde está anatomicamente situado. Entretanto, existem técnicas em que a desinserção de um umbigo muito alto pode ser indicada para reposicioná-lo mais abaixo onde fique em melhor harmonia. Pacientes com desvio de coluna apresentam umbigo fora da linha média do abdome e geralmente essas coisas passam despercebidas. A técnica cirúrgica segue a natureza do biótipo. - A cicatriz de cesareana quando muito baixa pode não ser possível de coincidir com a cicatriz resultante de uma abdominoplastia em casos isolados, diferindo dos casos mais freqüentes em que ela é substituída pela cicatriz da plástica abdominal. - A cicatriz e o biquíni: no Brasil os biquínis estão cada vez menores e as mulheres querem usá-los a despeito de qualquer coisa. Por maior que seja a qualidade técnica do cirurgião e por melhor que seja a cicatrização individual não se pode garantir uma cicatriz invisível. Deve haver bom senso por parte das pacientes na escolha do biquíni mais adequado.

As Três Graças de Peter Paul Rubens Museu do Prado - Espanha

Ser gordinho não significa ser obrigado a ser magro ou ter que fazer uma cirurgia plástica da barriga; desde que se tenha saúde física é que se esteja em equilíbrio com a auto-estima e com a vida. No passado ser gordo dava status de riqueza e os grandes pintores tinham e têm a silhueta de suas musas "fofinha" como sinônimo de beleza. Se você não conhece as três graças, elas são gordinhas assim como os reis, nobres e clérigos normalmente eram pessoas mais avantajadas. E como diz o Jô Soares: ele próprio se refere o Gordo e não gordinho ou forte.

Diagnóstico Diferencial: abdome "não estético" abaulado é uma coisa, eventração e hérnia são outras coisas. Eventração e Hérnia são causadas por falhas na aponeurose da musculatura, que sob o efeito da pressão intraabdominal projetam estruturas ou órgãos da cavidade abdominal para fora, sob a pele e gordura. As hérnias são comumente operadas pelo cirurgião geral. Todo cirurgião plástico precisa ter esse conhecimento e formação prévia de cirurgia geral como pré-requisito para exercer sua especialidade de cirurgia plástica.

Técnicas: Baseia-se no seu ponto inicial de incisão: Inferior (pubiana) = Convencional ou Clássica, Incisão Superior (infra-mamária), e Mediana.

A técnica convencional é feita com uma cicatriz que passa horizontalmente sobre a linha do púbis e que se prolonga lateralmente, mais ou menos, de acordo com o grau de flacidez apresentado. A técnica permite a correção simultânea de cicatrizes e estrias situadas abaixo do umbigo, assim como as hérnias se existirem, geralmente localizam-se na linha média e não é raro encontrar as da região umbilical.

A segunda técnica é da abdominoplastia invertida quando a cirurgia é feita por uma cicatriz que passa pelos sulcos mamários inferiores. É indicada para casos específicos e com aceitação da paciente.

A terceira variante é a incisão mediana. Esta abdominoplastia é indicada em casos especiais de pessoas que necessitem realizar cirurgias pós-obesidade mórbida, ou no caso de associação com cirurgia geral para outro fim que precise dessa cicatriz.

Uma coisa é certa e serve para qualquer procedimento cirúrgico de qualquer especialidade médica: toda incisão à bisturi resulta em uma cicatriz.

Um lembrete: o umbigo é também chamado "cicatriz umbilical" a cicatriz da vida, a cicatriz da ligação mãe-filho, a primeira cicatriz.

Muitos pacientes se queixam da extensão da cicatriz, e quando estão no consultório queixando-se de suas barrigas "gordas, flácidas, cheias de dobras..." esquecem que este seu abdome bonito não é. As brasileiras queixam-se do empecilho da cicatriz como problema para os seus micro biquínis de praia, mas esqueceram-se também que estavam mostrando uma barriga abaulada, o avental cobria o pequeno biquíni e assim por diante. É apenas uma questão de como me sinto bem com a "minha barriga".

Os homens são mais reticentes e resistentes com a cirurgia e alguns até preferem a barriguinha de chope. Essa barriguinha de chope traduz o abaulamento do abdome pelo efeito de distensão que a fermentação da bebida e acompanhamentos produz. Sabe-se que o aumento da gordura intraabdominal está relacionada com problemas cardíacos, colesterolemia, etc. Uma abdominoplastia não é indicada nestes casos antes de cessar a causa e tratarmos o excesso de peso. Também não se pode simplesmente retirar a pele e comprimir o abdome sem levar em conta o excesso de gordura no seu interior; do contrário causaríamos um quadro de insuficiência respiratória por falta de espaço para a expansão pulmonar.

"Cinturinha de Pilão": Enquanto milhões de homens e mulheres perdem a linha e aumentam a circunferência abdominal com os excessos gastronômicos, a norte-americana Cathie Jung, de 71 anos, ostenta o título de "a menor cintura do mundo". Cathie entrou para o Livro dos Recordes como a pessoa viva com a menor cintura do planeta. Os auditores do Guinness mediram impressionantes 38,1 centímetros de circunferência. A americana conseguiu tal feito graças ao espartilho. Em termos cirúrgicos "acinturar uma mulher" pode ser possível com lipoaspiração das laterais e flancos e abdominoplastia. Somos contrários a procedimentos mais agressivos do tipo retirada de costelas.

Bate-Pronto

Internação hospitalar: 48 horas Tipo de anestesia: peridural ou geral, dependendo do caso. Duração da cirurgia: 2 a 3 horas. Retorno ao trabalho ou estudos: após 3 a 4 semanas dependendo do tipo de trabalho, locomoção, etc... Limitação: evitar exposição solar nos primeiros 2 a 3 meses. Evitar exercícios físicos e dirigir por 2 meses. Evolução da cicatriz: costuma ficar avermelhada nos primeiros seis meses, mas tende a clarear num período que varia até dois anos em alguns pacientes. OBS.: Qualquer cicatriz poderá apresentar alterações independentemente da técnica ou do cirurgião.   Cirurgias Associadas: apenas com cirurgias plásticas e dependerá da higidez do paciente e volume cirúrgico seguro. Isto quer dizer que a BG não associa abdominoplastia com cirurgias ginecológicas, por exemplo. É insensato irresponsável logo após o parto. Mas podemos realizar junto com um cirurgião geral para reforço da aponeurose naqueles casos de grandes perdas de peso. Gravidez: a cirurgia de abdominoplastia só poderá ser realizada após 1 ano da última gestação. Àquelas mulheres que realizaram abdominoplastia e depois engravidaram deverão ficar em alerta para o controle da mesma com relação à distensão da pele. O ideal é realizar uma dermolipectomia depois que a mulher decidir em não ter mais filho e ter a sintomatologia descrita. Estrias: que fique bem claro: se a paciente tem estrias na barriga, somente aquelas que estão localizadas abaixo do umbigo é que serão eliminadas durante a ressecção do excedente de pele. Abdominoplastia e Lipoaspiração: a BG não associa lipoaspiração e abdominoplastia ao mesmo tempo pela sua conduta de não correr o risco de necrose. Quando utilizamos a lipoaspiração procuramos outras áreas do corpo como o flanco posterior (pneuzinho das costas), mas nunca o abdome. Cicatriz: a cicatriz situa-se na porção inferior do abdome (abdominoplastia clássica) ou superiormente (sulcos mamários) e mediana (meio do abdome). Nos casos de grandes perdas de peso (obesidade mórbida) utilizam-se duas incisões: a inferior e a mediana. Não se pode fazer à superior e a inferior ao mesmo tempo pelo fato de comprometer as principais artérias que nutrem o abdome, ou seja, as epigástricas superiores e inferiores. Cicatriz de cesareana: poderá coincidir com a da abdominoplastia ou não Isto dependerá da avaliação clínica do caso em caso.

Consulta Médica

A consulta médica é o primeiro passo para a realização da uma cirurgia. A indicação e realização destes procedimentos são prerrogativas do cirurgião plástico, com formação profissional comprovada. Durante a entrevista médica a paciente deverá expor suas dúvidas, desejos, insatisfações, medos, anseios e expectativas que serão respondidas e avaliadas pelo médico. Este, por sua vez, fará o diagnóstico do caso, explicará sobre a indicação cirúrgica e fornecerá as informações necessárias para o procedimento. É o momento de tirar e questionar todas as dúvidas, portanto aproveite.

Por exemplo: abdome tanquinho todo dividido é conseguido com muita malhação, dieta controlada e disciplina, não com cirurgia plástica. A barriga operada poderá virar "tanquinho" se esta for a característica individual e se o paciente seguir os exercícios quando liberado; mas sempre terá uma cicatriz.

Orientações Médicas Pré-Operatório: é obrigatória a realização dos exames laboratoriais, radiografia do tórax eletrocardiograma, risco cirúrgico ou outros pareceres médicos, se necessários. O jejum pré-operatório é de 12 horas, antes da hora marcada da cirurgia. Costuma-se orientar o paciente para que faça a sua última refeição até as 20h00min do dia que antecede a cirurgia; uma alimentação leve, nada de churrascaria; depois das 20h00min apenas água e a partir das 22h00min mais nada. Bom sono!

Precauções: suspender previamente o uso de medicamento que contenha AAS (ácido acetil-salicílico), arnica, ginkobiloba e anticoagulante, duas semanas antes e duas semanas depois da operação. Se você faz uso de alguma medicação antiadesiva plaquetária converse com o médico que a prescreveu e peça orientações. Informe sobre outras medicações que faça uso constante; em geral alguns deles não são suspensos, mas outros podem ser. Leve-os para o hospital e informe ao anestesista, que ele saberá como proceder. Diga também se usa lentes de contato, óculos ou algum tipo de prótese dentária.
A cirurgia só ocorrerá mediante tais procedimentos de protocolo investigativo e o paciente deverá estar em boas condições de saúde, autorizada por um profissional médico através do seu exame de risco cirúrgico. O cirurgião fornecerá informações sobre a necessidade de fazer um enema intestinal no dia anterior à operação.

Autohemotransfusão: este é um procedimento de segurança comumente utilizado atualmente em cirurgias de maior porte como nos abdomes volumosos, ou em cirurgias associadas. A autohemotransfusão prevenirá o paciente de perdas sangüíneas maiores, sem os riscos tradicionais das transfusões de sangue de outra pessoa, tais como as infecções e reações imunológicas. O paciente é primeiramente examinada por um hematologista. Então é retirada uma porção do seu sangue para sua própria doação. Este sangue ficará reservado para ser reinfundido em si mesmo no final da operação. Este procedimento deve se realizado sete ou dez dias antes da data da cirurgia, mas poderá ser realizado momento antes da cirurgia em alguns casos, técnica chamada hemodiluição. A autohemotransfusão permite melhor recuperação pós-operatória, previne anemia só é utilizada em alguns casos.

Cuidados especiais no pré-operatório: antes da operação e em certos casos de abdomes abaulados e, para que este não venha sofrer com problemas respiratórios depois da cirurgia, devido à natural restrição do volume provocada pela plicatura (aproximação dos músculos) durante a cirurgia. Utilizamos o recurso da colocação de peso sobre a barriga por um período entre 10 a 14 dias da seguinte maneira: O paciente deve estar recostado ou deitar-se e colocar um peso inicial de 1 kg sobre o abdome, permanecendo por 1 ou 2 horas. A cada dois dias o peso deverá ser aumentado em 1 kg até alcançar 10% do peso corporal. Desta forma estamos fazendo uma adaptação futura de fisioterapia respiratória melhorando a performance do músculo diafragma. A utilização da cinta modeladora para o abdome é também uma boa opção.

Cigarro e Bebida Alcoólica: devem ser evitados, pois comprometem a cicatrização, a recuperação, alteram o efeito da medicação e podem comprometer a ato anestésico. Prejudicam ainda a cicatrização O cigarro é o principal causador das necroses.

DIA DA CIRURGIA Dirija-se ao local determinado para a realização da cirurgia, o Hospital ou Clínica escolhida, de preferência acompanhada por pessoas que estejam cientes da sua cirurgia e que tenham ligação com você. Evite acompanhantes contrários à sua decisão. Estes geralmente perturbam a todos e destilam insegurança, excesso de cuidados e exigências desnecessárias. Deverá estar em jejum, sem adereços (brincos, anéis, pulseiras, piercings etc); mantenha as unhas sem esmalte. Leve roupas de fácil vestir e confortáveis; nada justo ou que tenha que passar pela cabeça. Identifique-se na recepção do Hospital, informe o nome dos seus cirurgiões e preencha a ficha do seu prontuário. A seguir você será encaminhada ao apartamento reservado.

A equipe de enfermagem dará seguimento ao protocolo de internação para a cirurgia: verificação de sinais vitais, troca da roupa etc.

Aguarde a visita da equipe médica no quarto e mantenha-se calma.

Faz parte da rotina uma entrevista com o médico do hospital e do anestesista. Depois de tomar o pré-anestésico prescrito pelo anestesista você será encaminhada ao centro cirúrgico para a realização da cirurgia.

Após o procedimento cirúrgico paciente retornará ao seu quarto com curativo, iniciando-se a fase de pós-operatório imediato, que será controlada pelas equipes médicas e de enfermagem. No dia seguinte os seus cirurgiões retornarão para avaliação da cirurgia, curativos e alta médica com orientações e prescrição médica.

Pós-Operatório Alimentação livre, dormir de barriga para cima e com os braços relaxados ao longo do corpo; usar roupas de fácil vestir. Modo de caminhar: devagar e um pouco curvada para frente na primeira semana. Evitar usar sapatos com salto alto e subir escadas. Não há necessidade de drenagem linfática. Evitar serviços domésticos (faxina, cozinha), compras de supermercado ou dirigir carro por 30 dias. Em casos de intercorrências ou dúvidas mantenha os seus cirurgiões informados. Todo procedimento cirúrgico consiste em um trauma, que tem como uma de suas respostas a inflamação ou inchaço para os leigos; portanto, é comum que o abdome se apresente sensível, inchado e com manchas de equimose avermelhadas. A região pubiana é atingida com a descida dos líquidos inflamatórios podendo apresentar a cor arroxeada inchada, também é o local de saída dos drenos. As suturas podem ser visualizadas e acompanham a técnica utilizada. Os drenos são retirados com 48 h.

Salvador Dali

Modelador ou cinta de compressão: deverá ser usada por um mês inclusive durante a noite, pois ajudará na cicatrização por manter a pele firme, evitando o inchaço e dando conforto á paciente. Previne complicações e maus resultados.

Eventos indesejáveis: hemorragia, hematoma, seroma, infecção, deiscência (abertura de pontos), necrose, aderência e irregularidades na pele, alargamento e discromia de cicatriz, quelóide.