VOLTANDO A SER MAGRA: CRUZEIRO Dukan

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

CRUZEIRO Dukan

A fase CRUZEIRO, seguiu os mesmos moldes da antiga, só que inseri outros produtos PERMITIDOS:

Alface
Tomate
Abóbora
Abobrinha
Cogumelos em Conserva
Pepinos

2) O que são os Alimentos Tolerados?

Alimentos tolerados são aqueles que funcionam como uma válvula de escape, para quando você tiver vontade de JACAR (com intenção de enfiar o pé no jaca) você possa criar alternativas dentro da dieta!

Lembrete: NA FASE DE ATAQUE NÃO PODEMOS USAR TOLERADOS!

Eles podem ser usados na FASE CRUZEIRO em DUAS PORÇÕES nos dias de consumo de proteína com legumes! Nos dias de Proteína Pura, nem pensar em consumir tolerados! São eles:

Creme de Leite Light – 2 colheres de Sopa
Cacau em Pó – 100% – 2 colheres de Sopa
Pudim Diet – 1 Tacinha
Flan Diet – 1 Tacinha
Amido de Milho – 2 colheres de Sopa
Molho de Tomate Light – 2 colheres de Sopa
Azeite para temperar – 1 colher de Sopa

3) Quais são as opções para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar? (FASE ATAQUE)

5 comentários:

Anônimo disse...: PARABÉNS UM A EXCELENTE IDEIA UM CARDÁPIO SEMANAL ! ! ! para combater a obesidade...
Para:
Silval Barbosa
FLUXOGRAMA DAS METAS DOS 14 SISTEMA:

SISTEMAS E METAS
S. 01 FAMÍLIA * GERAÇÃO
S. 02 SAÚDE * SANIDADE
S. 03 MANUTENÇÃO * SUBSISTÊNCIA
S. 04 LEALDADE * AMOR
S. 05 LAZER * ALEGRIA
S. 06 VIÁRIO *COMUNICAÇÃO
S. 07 EDUCAÇÃO *SABEDORIA
S. 08 PATRIMÔNIO * DOTAÇÃO
S. 09 PRODUÇÃO *RECRIAÇÃO
S. 10 RELIGIÃO *DIVINDADE
S. 11 SEGURANÇA * PROTEÇÃO
S. 12 ORGANIZAÇÃO *GOVERNO
S. 13 LEIS *JUSTIÇA
S. 14 PRECEDÊNCIA * PRESTÍGIO
FAÇA O PLANEJAMENTO FAMILIAR COM AS FAMÍLIAS SEGUINDO OS 14 SISTEMAS NA DEMANDA DA SUA COMUNIDADE ... NO QUE PODERÃO MELHORAR ? COMO? ONDE? QUANDO? O IMPORTANTE É O POR QUE?.... TODO MÊS MENSALMENTE...; 30 de janeiro de 2014 às 12:02
ganhar curtidas disse...: Ameiii o seu post !; 7 de março de 2014 às 19:08
seguidores no instagram disse...: Muito bom o post bem bacana !!; 10 de março de 2014 às 15:41
mais seguidores disse...: AMEI !!; 23 de julho de 2014 às 21:48
comprar curtidas instagram disse...: Muito bom !; 23 de novembro de 2015 às 12:51

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[Deu certo fazer]

>Tomar chá de camomila após as 16h(diminui a ansiedade)
>Levar barrinha de cereais para o trabalho
>Escrever e contar os pontos do que comi
>Me pesar toda semana no mesmo dia e horário(sei exatamente o que fiz na semana para alcançar aquele peso)
>Comprar roupa apertada(dá vontade de entrar nela) , com meu vestido de noiva foi assim. kkk
>Diminuir o refrigerante até o light
>Ler livros motivacionais
>Trocar queijo amarelo por branco,ricota e cotage
>Caminhar 1h, 4 vezes na semana(pelo menos)
>Ter esse blog e conhecer vcs
>Colocar fotos gordas em lugares fáceis de ver em todo meu quarto

Minhas Pesagens 2011




09/01/2011	74.00Kg
16/01/2011	73,25Kg
23/01/2011
30/01/2011
06/02/2011
13/02/2011
20/02/2011
27/02/2011
06/03/2011
13/03/2011
20/03/2011
27/03/2011
03/04/2011
10/04/2011
17/04/2011
24/04/2011
01/05/2011
08/05/2011
15/05/2011
22/05/2011
29/05/2011
05/06/2011
12/06/2011
19/06/2011	77,00 Kg
26/06/2011
03/07/2011
10/07/2011
17/07/2011
24/07/2011
31/07/2011
07/08/2011
14/08/2011
21/08/2011
28/08/2011
04/09/2011
11/09/2011
18/09/2011
25/09/2011
02/10/2011
09/10/2011
16/10/2011
23/10/2011
30/10/2011
06/11/2011
13/11/2011
20/11/2011
27/11/2011
04/12/2011
11/12/2011
18/12/2011
25/12/2011

Meu Emagrecimento

Idade : 33 anos
Altura : 1,59m
Peso Inicial : 83,600 kg
Meta Peso : 60 kg
Manequim : 48
Meta Manequim : 40

- Auto-determinação.
- Auto-estímulo.- Força de vontade. - Auto estima. - Objetivo. - Praticidade.
- Independência.
- Amor próprio.
- Garra.
- Visão.

[MEUS ALIADOS]:
- Minha auto-determinação, força de vontade e auto-estima.- - Meu blog.
- Meus amigos
- Meu passado gordo.
- As cantadas na rua.
- Meu MP3
- Dança.
- Folhas verde escura.
- Máquina digital.
- Minha agenda com o controle de peso e medidas.
- Gel redutor
- Tênis -
- Meu Espelho gigantão.
- Roupas de tamanhos menores.
- Meu tênis.
- Minhas caminhadas.
- Maridão.
- Cinta modeladora.

Não comia, agora como

. Cenoura crua ralada
. Couve
. Alface
. Agrião
. Rúcula
. Beterraba
. Proteína de soja
. Chá verde .

[Devia comer mas não consigo, acho o gosto horrível !]:. .

.Abobrinha
. Chuchu
. Jiló
. Camarão
. Acelga

[Deixei de comer]:

. Refrigerantes (nem diet)
. Salgadinhos (Tipo Ruffles, Fandangos)
. Maionese
. Salsicha (Credo)
. Churros
. Nutella
. Pastéis
. Salgadinhos (coxinha, risoles, enroladinho ...)
. Doces de padaria (Sonho, bomba e cia ...)
. Carne de porco
. Chocolate em Barra
. Pudim
. Balas .
Chicletes
. Jujuba (Bala de goma)
. Doce de amendoim
. Fast food
. Miojo
. Polenguinho (Só o light)
. Doce de leite
. Hamburger
. Bacon
. Ovo frito
. Açaí
. Manteiga

[A aposta]:

"Em 2009 vou pesar 55"

Aposta ! Vou ganhar R$ 500,00 em roupas se pesar 68 kilos até 31 de Dezembro de 2009
Nossa Assim não vai ter jeito: Mais R$ 500,00 se emagrecer !

[Dicas para emagrecer]:
Compre roupas abaixo do seu número, você vai querer entrar nelas.
Escove os dentes sempre depois de comer (em seguida), ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
Não coma lanches, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Dispense o refrigente, um suquinho é bem melhor (Suco natural).
SAL: Tempere o feijão e deixe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquido.
Não frite ! Asse ! Se for frito não coma. Nuggets, por exemplo só como assado.
Coma frutas e verduras (quero comer mais salada) Faça uma bela salada de frutas (banana, maça, mamão e laranja) e quando der fome ! COMA
Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reeduque o seu corpo !
Coma coisas saudáveis !
O começo é difícil, mas depois ... só alegrias e seu corpo se acostuma.
Não se pese todo dia (é tortura) ! 1 vez por semana
Substitua o que der pelo "diet" e "light"
Reduza ! Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. Arroz: 2 colheres de sopa está de bom tamanho.
FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre que já comeu e está satisfeita.
Durante a semana seja totalmente regrada e no final de semana pode uma escapadinha.
Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto)
Emagrecer rápido ? Isso não existe ! Depois volta tudo em dobro. Emagrecendo rápido você fica flácida, você quer ser uma magra flácida ?
Praticar atividade física é indispensável, eu preciso melhorar ! Ultimamente, só ando.
Tome muita água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini ... Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ?
Se olhe no espelho ! Se ame ...
Pense, antes de comer ...
Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito
Não tome nada comendo
Coma FIBRAS !
Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO !
Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
Se for para a balada coma em casa e no barzinho tome um suco com adoçante, claro !
Cuide da pele, do cabelo, da unhas, esteja sempre cheirosa ... mais um estímulo Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !!
Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato
Use a fita métrica para ver o que mudou !
ANOTE !
Coma o que não é gostoso, mas que é saudável !
Se ame ! E pense em tudo que vai acontecer quando emagrecer ... Muda muito.
Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !
Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na sua conquista
Você consegue ...
Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ..

[Uso]

Shampoo: Pantene , Liso e Natural
Condicionador: Pantene , Liso e Natural care
Tintura: Faço Luzes
Sabonete:Dove
Hidratante: Natura Todo Dia Macadâmia
Perfume: CK ONE (Calvin Klein)
Esmalte: Renda com cristal
Desodorante: DOVE
Maquiagem: Natura
Rosto, àcido retinóico Manipulado por Dermatologista

Truques Eternos de Beleza

Ultimamente, a gente adquiriu o costume de acreditar que produtos de beleza e cirurgias plásticas são as soluções mais eficazes na busca de um visual mais bonito. Mas existem recomendações clássicas, feitas por médicos e demais especialistas, que super valem na hora de cuidar do nosso rosto e corpo. Por exemplo, uma pele naturalmente mais bonita e bem cuidada vai dispensar o uso da maquiagem mais pesada, que tal? Então nunca é demais eleger aqui umas dicas eternas de beleza. Aí vão:
1 - Beba água: sim, hidrate seu corpo. O metabolismo funciona melhor e você emagrece. A pele do corpo inteiro fica mais viçosa, mais fresca, tem mais dificuldade em enrugar e descascar. Além disso, a ausência de água no organismo pode causar disfunção renal e enxaquecas horrorosas - alguém duvida que dor de cabeça cause olheiras-monstro?
2 - Cuidado com a temperatura do chuveiro: não frite seus cabelos ou sua pele e verá os resultados! Água fria na finalização da lavagem fecha as escamas e dá mais brilho aos cabelos. Outro truque clássico que todo mundo recomenda é o tal do enxágue com vinagre branco, mas você pode conseguir isso com vitamina C efervecente diluída em água (acredito que o cheiro é indiscutivelmente melhor).
3 - Alimentação saudável: você é o que você come! Suas espinhas normalmente denunciam a porcaria que você comeu ontem - assim como celulites, flacidez, gordurinhas indesejáveis na hora de colocar o jeans... uma nutricionista disse uma vez e não esqueci: "é uma escolha pra vida toda - e por uma vida melhor". Estamos Vivendo isso neh
4 - Use filtro solar: evita o câncer de pele, evita manchas de sol, manchas derivadas daquela espinha bendita cutucada...
5 - Faça exercícios: putz, nesse aí nem falo, né? Em alguns posts, eu falei da importância dos exercícios, pra mente e corpo. Turbina visual e auto-estima!
6 - Pegue leve: estresse mata - e acaba com o look. Pelamordedeos, viva uma vida mais zen. Sabe aqueles dias em que você está feliz e as pessoas te olham, dizendo: "nossa, como você tá bonita!"? Então. Felicidade, paz de espírito e bom humor, mesmo diante das dificuldades, são fundamentais para se manter delicada, linda e elegante.
7 - Olha a postura, menina: não tem nada maaaaais feio que uma mulher toda desengonçada ou ainda cabisbaixa, com os ombros para frente, a coluna curvada... aaaai! Corrija a postura! Melhora dores na coluna (e dor é anti-beleza, é fato); os especialistas orientais afirmam que posicionar-se errado é impedir o fluxo correto de energia no corpo, causando problemas de saúde e desânimo, podendo influenciar até mesmo na auto-estima (já reparou que pessoas mais confiantes costumam andar de forma mais desafiadora, segura?); a própria postura errada já diz aos outros que você não tem energia ou alegria, o que é bastante trash.Lógico que tem milhões de outras dicas. Mas essas eu acredito serem essenciais, hábitos que devem se incorporados no dia-a-dia. Daí, aliado a eles, ninguém resiste a um tratamentinho de beleza aqui, um batom e corretivo ali... mas nada over, porque não vai precisar, né? Grande beijo, meninas!

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Incentivos saudáveis

Para iniciar uma dieta, basta adquirir hábitos saudáveis. Mas para manter-se nela, é preciso algo mais: um bom motivo.
Nunca vi alguém perder peso sem uma causa em mente. Há pessoas que começam a emagrecer na segunda-feira na esperança de entrar num belo vestido de festa na sexta. Chamo isso de incentivo “chacoalhão”; do tipo “fecha a boca”. Pena que dura pouco.
Há também aquele tipo de incentivo alimentado por uma comparação. Você sabe que está acima do peso, só não consegue dimensionar quanto (pois o espelho não deixa, só mostra frente e verso). Mas você suspeita estar perdendo vantagem para outras pessoas, tanto na vida afetiva como no trabalho. A solução estaria na “evaporação” de uns 5 quilos.
Existe ainda aquele incentivo que considero o mais triste de todos: o preconceito velado. Acontece quando você está muito acima do peso. Sabe aquela sensação de estar sempre sendo observada pelos outros? Mas há também um lado bom nesse sentimento, pois geralmente ele é acompanhado por um enorme desejo de superação, do tipo que cresce a cada dia.
Os novos incentivos
Fiquei surpresa ao assistir na televisão uma serie inglesa que aposta num novo tipo de incentivo. Trata-se daquele programa que passa na tevê a cabo, em que uma doutora convida um participante obeso a vestir máscara cirúrgica e olhar para os “frutos” da sua dieta (Urgh!).Pessoalmente, não acho que a coisa seja por aí. Afinal, há vários tipos de incentivos bacanas para manter nossa motivação em alta (sendo que nenhum deles exige máscara ou cilindro de oxigênio). Os mais básicos vocês já conhecem, mas é sempre bom relembrar:
Exercício físico: Faça uma caminhada vigorosa na esteira ou no bairro, e perceba a sensação deliciosa que essa experiência proporciona. Claro que, estando fora de forma, é bom começar devagar andando apenas 30 minutos por dia.
Reinvente a própria comida. Isso mesmo. Você precisa aprender a olhar “o inimigo” com outros olhos. Saia daquela mesmice de todo dia. Dê férias para o frango grelhado com legumes. Inove investindo em temperos e essências. Busque sempre informações de qualidade. Algo que você já está fazendo ao ler esse artigo.
Amuletos saudáveis - Também acredito que a motivação pode ser encontrada em objetos e talismãs. É verdade. Não há nada como um amuleto interessante na bolsa que aponte para uma vida melhor. Pode ser um mini porta-retrato com uma foto antiga sua, ou um pedômetro que mostra o tamanho da sua caminhada diária. Teve uma época em que eu andava com um caderninho para todo lado, anotando tudo que comia e todos os exercícios que fazia. No final do dia, dava-me uma nota de zero a dez.
Encontre você também o seu talismã saudável. Vale a pena pensar em algo. Imagine um objeto que represente sua maior motivação para dar uma virada. Tenho certeza que dará supercerto

Uma boa arrumação

Uma boa arrumação
Dar bons presentes é um gesto de desapego, sentimento que se torna mais forte Agora no final do ano . E por falar nisso, nos últimos meses do ano também são o de promover uma grande arrumação na casa, daquelas do tipo bota-fora: papelada, roupas velhas, peças em desuso etc. Marcar o fim de um ciclo e abrir caminho para novas vibrações.
Ajeitar o lar é simbólico. Aponta para o desejo de retomar o pé da nossa vida. Quando limpamos e organizamos os armários dos quartos, do escritório, ou da garagem estamos emagrecendo a casa; cortando a gordura acumulada do ano.
Por outro lado, é curioso como essa iniciativa, de pôr ordem nos armários, raramente é feita na cozinha. Nós a limpamos todos os dias, claro, mas nunca fazemos uma reflexão mais profunda quanto às novas maneiras de utilizar esse espaço. Ou sobre como organizar melhor os alimentos, eles que são a verdadeira fonte do nosso bem-estar.
Suma com as sobras - Sabe aqueles restinhos de comida guardados na geladeira? Eles são o sinal evidente que você não controla a sua alimentação. Aprenda a preparar apenas o que será consumido a cada refeição. Lugar de recipiente com comida e no freezer. Ali, sim, ele vira sinal de planejamento.
Acesso fácil ao saudável - Quanto mais saudável for o alimento, mais visível ele deve ficar. O lugar dos itens calóricos é no fundo das prateleiras - da geladeira e da dispensa -, de preferência nas baixas e atrás do leite desnatado, da gelatina light… Dificultando o acesso aos alimentos calóricos, você come menos.
Água à vista - Ao abrir a geladeira, a primeira coisa que você deve ver é uma jarra de água. Melhor ainda se for aromatizada com folhas de hortelã, casca de laranja ou morangos, por exemplo. Outra dica é utilizar aqueles nichos porta-latinhas da geladeira para acomodar garrafinhas de água mineral, para que possa levá-las ao sair. Você não deixa seu marido lotar aquilo com cerveja, deixa?Reveja seus eletrodomésticos - Sabe a fritadeira elétrica, ou aquela máquina de pão que você ganhou no casamento? Doe tudo sem remorso. Mantenha sempre um mixer à mão. Na cozinha, ele é uma varinha mágica capaz de transformar frutas, leite em pó, iogurte desnatado e até ricota em delícias incríveis. Arranque a tevê da tomada. Ela distrai e faz você comer em excesso.cheque o tamanho, a altura e a largura dos pratos, copos e talheres - Prato menor dá ilusão de que está cheio. Copos altos e estreitos parecem ter mais suco. E colher de sobremesa é para tomar sopa, enquanto as de chá são para comer sobremesa (rs, rs,rs).Atenção à luminosidade - Quanto mais forte for a luz, maior o apelo visual dos alimentos e você estará propensa a comer além da conta. Instale um “dimmer”, interruptor que permite regular a luminosidade do ambiente de acordo com a fórmula “fome alta, luz fraca”.

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Dieta e Saude